健康来自瑜伽

（1）哈达瑜伽是最古老的瑜伽，意为日月、阴阳。所以也可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽是目前最流行的瑜伽时有三部分组成：身体洁净、呼吸（调息）、体格锻炼。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。这是一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美。整个人完全集中，身体和精神和谐工作，给身体和精神带来幸福感。这个系统的真正力量在于它是一条通向永恒快乐和内在自由的途径。

（3）比克拉姆瑜伽也称热瑜伽，通过高温加速血液循环，促进排汗、排毒、增加肌肉弹性。有规律的进行比克拉姆瑜伽的练习可以使人们保持良好的健康，因为通过练习可以增强免疫力，改善身体状况，增加力量、柔韧性和平衡感。最后，通过全套的练习还可以缓解紧张和压力，在精神和身体上都感到解脱。

（4）艾扬格瑜伽：它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨骼肌肉的功能的等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。

（5）阿斯汤加瑜伽：可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的功效。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。

（6）助眠瑜伽：又叫助眠哈达瑜伽，侧重于缓解压力、紧张，对轻微的失眠有调理的作用，提高睡眠质量，舒缓情绪。

（7）瑜伽理疗：大部分办公族患有不同程度的颈椎不适，由于长期伏案工作而导致肩周炎、颈椎增生、腰椎增生或腰间盘问题，瑜伽理疗师针对这类人群在瑜伽的基础上结合他们的物理疗法及医学知识，通过有规律的练习调理全身，能有效缓解和减轻颈椎、背、双肩、尾椎疼痛，减轻膝盖不适症状。能放松大脑，缓解及减轻压力，适合各种办公人群。

（8）普拉提：它是结合瑜伽、太极、体操、形体、芭蕾等集于一体的一种运动形式。特有的肋间呼吸配合针对骨盆区域的练习，是能帮助你拥有扁平的腹部，结实的肌肉，对减肥塑身有极好的效果。

（9）流瑜伽：是哈达瑜伽练习风格中的一种，它的体位基础也来自于哈达瑜伽的体位动作，是以流水的形式完成的一系列动作。它是发挥创造力，配合呼吸完成体式的串联。侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。

（10）阴瑜伽：在练习中，姿势的持续时间较长且肌肉处于较放松状态。下半身体为重阴，下半身体位重阳，阴瑜伽主要针对腰部以下髋关节等区域。注重锻炼的时间季节环境气温，阴阳互补。瑜伽是在瑜伽修习的基础和经验上结合在医学方面的优势，糅合中国道教和武术的精粹。 阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

特点：一、强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头之间韧带、润滑液和骨膜，主要锻炼的部位是盘骨及下背部。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身极限内保持时间长，从而达到良好的效果；二、缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织；三、让感觉向内走，注重自身的体会；四、锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的静坐基础。从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一方法得到发展，两者必须互相配合得到平衡。强调的是伸拉肌肉，按摩内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

爱生活爱瑜伽，健康来自瑜伽。