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仰卧并将膝盖曲折，抬高双腿，然后用左手捉住右小腿，渐渐地向身体两边重复打开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会形成肌肉疲劳，变成反效果喔。
训练办法二
坐在床上，两腿尽可能地打开。接着两手向前扩展，以脑门碰触床面为方针将身子向前曲折。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。尽管将两腿打开再折腰，腿间会觉得有点痛，但仍是得略微忍耐一下，因为张腿的动作适当重要。当然刚开端做的时分，脑门很难碰到床面；只需有恒心，大约一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅进步。
二、用腹式肛门呼吸法添加精力和胀大力！
在实际社会中，有许多男人会遭到作业以及人际关系的压力而导致性才能削弱；可是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异终究在哪里呢？
说穿了主要是交感神经和副交感神经功用切替上的问题。人类在作业的时分，交感神经会特别活泼；而在性交的时分，则是由副交感神经操纵全部。功用切替顺畅的话，不管作业或性爱都能是切把握；反之则在床地间会显得心有馀而力缺少。这种时分最好的解决办法就是暂时将手上的作业抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。可是一般人哪有这么多假可放呢？所以有必要得找个代替的计划才行。
而藉着入浴——副交感神经活泼化时影响穴道，是最值得引荐的办法。
首要，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松膀子的力气，然后用淋浴的办法影响坐落头顶的百会穴；接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多非常钟。如此可以有用地让神经指挥权的替换愈加顺畅。别的也有促进交感神经与非交感神经切替愈加顺畅的锻办法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，关于添加勃起力、胀大力乃至性欲都很有用，我们称它为“腹式肛门呼吸法”。
训练办法
1。首要以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力气开端渐渐地吸气。吸气的一起，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从肛门吸入空气的那种感觉。
2。在以腹部吸满空气之后，这非有必要紧缩腹部，就像是要把空气挤到背面去一样。
3。接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背面挤到头上一样。
4。吐气的时分，要像是想把空气挤向心口和下颚一样渐渐呼出；而紧缩的肛门也跟着呼气逐渐放松。在气吐完了之后，腹部只需一紧缩，肛门缩短的程度会比幻想中更紧。
重复履行1～4的过程继续约非常钟，就能让交感神经和副交感神经在功用交代时愈加平顺。这个办法请你一定要试试。此外全部的训练办法都有必要继续地做，如果可以信任它们并锲而不舍，信任必定会得到你想要的效果。
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