防治腱鞘炎多做这些“小动作”

腱鞘炎主要是因为肌腱组织发生的一些炎性反应，同时还伴有压痛，疼痛可呈放射性疼痛。那么我们平时生活中有什么需要多加注意的吗？

平时经常用电脑者、家庭主妇、羽毛球和网球运动员、厨师等都是腱鞘炎的高发人群。经常使用电脑的人在工作时间应多作休息，如做一些伸展运动，以免肌腱过度劳损。休息时，可紧握住拳头不放，几秒之后才放松，可以做加强指力、屈曲手掌的运动，也可以增强腕力。回家后可用温热水浸手腕，令血液加快循环。之后用畅瑞康腱鞘舒筋贴活血化瘀，舒筋活络，促进组织康复。

多活动手指和手腕，做些自行。当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕5-10分钟，该方法可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，注意动作要轻柔，可以抹点护手霜减少摩擦。另外，还可以揉按痛点。

办公一族等经常使用电脑的人群，应采用正确的姿势，尽量让双手平衡，让手腕能触及实物，不要悬空。除了可买护腕以加强手腕的保护外，最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。